Dosyć długo już, nie wiem, ok 5lat DT - 12.12 TRENING B Czas treningu: 1h 40min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki, wall slide 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 50: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 1x30kg(R), 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg Nogi mi bardziej dygały niz ręce Tydz 50: 10x20kg(r), 6x25kg(r), [...]
DT - 17.12 TRENING B Czas treningu: 1h 19min Jeden z cięższych treningów jak dotychczas. Mało było snu, energii brak, bezczelne dobijanie do zakresów z poprz. treningu.. Po pół h popijałam już napój mocy...a wytrzymka mi nawet przez myśl nie przeszła Biorę 2 dni off. Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki, wall slide 1. [...]
[...] w oczach, co mnie niepokoi. A do teraz mam pulsowanie w głowie. Chyba coś źle robię przy oddychaniu.. Problem pojawił się odkąd zaczęłam stosować manewr Valsalvy, 2 treningi wstecz. Nabieram powietrza, spinam mięśnie, jazda do góry, opuszczam i dopiero wydech. Wyciskanie słabo. Brzuch zmiażdżony już w pierwszej serii. 0. Rozgrzewka: [...]
prin fajnie, że już jesteś, a ze wzrokiem uspokoiło się ? To teraz jakiś fajny trening by się przydał, powodzenia nadine, dzięki! ze wzrokiem w sumie tak, jest lepiej. Dzięki temu że brałam od razu duże dawki wit C po tym jak pękło naczynko, nie ma teraz śladu. Jedynie muszę uważać z ciężarem. O tak, treningu potrzebuję jak tlenu.. jestem już [...]
DNT - 12.02.2016 Dzień bez siłowni ale za to był krótki i treściwy trening lacrosse, ok 1h. Mało nie wyplułam płuc. Pracujemy nad kondycją, ostro, bo dobrze nie jest. Nogi i pośladki zaczęłam już czuć wieczorem.. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 4 jajka + 3g kokos 2-4-całość: pszenica 280g, wątroba 200g, kokos 5g 5. budyń jaglany [...]
[...] Tydz 2: 10/10/10 - cc - weszło cacy Tydz 1: 10/10/10 - cc + plank max x1 - nie robiłam 1:40 min 1:40 min 1:35 min - do odcięcia. Komentarz: Dawno nie było tak wymęczonego treningu. Najgorszym przeciwnikiem byłam ja sama. Już między jednym a drugim bułgarem rozważałam zebrać rzeczy i wrócić do domu.. 1a. całkiem przyzwoicie, dobre czucie 1b. [...]
DT - 02.04.2016 Tydzien 9 - Trening C Czas treningu: 1h 53min 0. 10min bieg, i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing (30sek) 11/11/11 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 9: ->> zmiana na MC 10x20kg(R), 10x30kg(R), 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg Tydz 8: [...]
[...] 108/8/12 6. Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 10/8/8/12 7. Pośladki: Single Leg Hip Thrust cc tu mogą być ze 4 serie po 10-16 powtórzeń + interwały 15-20min po treningu B 1. Nogi:Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami / martwy ciąg z kettlebells? 12/10/8/6/6/12 2. Plecy:Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/10/14 3. [...]
[...] }:-((( nawet do toalety wyjść nie można, no.. Więc zrobiłam te interwały na rowerku. Nie cierpię tego ale trudno. Jak interwały to tylko bieganie. + interwały 15min po treningu IBUR - Interval Build-Up Running - trucht/szybki marsz 30 s - sprint 20 s - trucht/szybki marsz 60 s - sprint 30 s - trucht/szybki marsz 90 s - sprint 40 [...]
[...] Komentarz: Kilka zmian. Wytrzymka napewno out na stałe. Nie ma mowy o zrobieniu jeszcze wytrzymki po tym treningu, prędzej po treningu B. Masakruje niesamowicie. Bardzo krótkie przerwy, dzisiaj udało się zanotować dokładnie jak to wygląda. Wprowadziłam kilka zmian: zamieniłam [...]
[...] 12/13/13 12/12/12 11/11/11 Ćwiczenie od fizjo: Odwodzenie nogi na gumie 3x10 ___________________________________________________________________________________ Pasują mi treningi o świcie. Mam energię potem na cały dzień. Dieta: Dostarczono 2 126,7 kcal 120,9 g (22,7%) 233,0 g (43,8%) 79,1 g (33,5%) Menu: 1. jajecznica, oliwa, [...]
[...] Komentarz: Trening całkiem ok. Na koniec zrobiłam sobie jeszcze dłuższe rozciąganie bo mi zostało chwilę czasu. Dieta: 1. 4 jajka, kokos 2-4. ryż jaśminowy, kurczak pierś, ser brie, oliwa, warzywa (papryka, marchew, groszek) 5. ciasto moje z figami i migdałami Po treningu: 15g wpc, banan Zmieniony przez - prin w dniu 2016-09-26 21:48:16
[...] Komentarz: Wstałam rano nieswoja, bez życia. Potem jakoś rozkręciłam się, wypiłam kawę i poszłam na trening. Humor miałam podły.. I tak, chciałam się przeciorać. Udało mi się, dawno na czworakach nie wychodziłam z siłowni.. Trochę niecnie, bo wiedziałam że czekają mnie 2 [...]
Witam. Kawa już prawie skończona :-) ... przynajmniej jedna. Dzisiaj kolejny trening ROP. Będzie raczej spokojnie, bez ciśnięcia do oporu. Wczoraj trochę pościnałem odciski. Mam nadzieję że będzie lepiej a nie gorzej. Ten świeży już tak nie dokucza, ale to się jeszcze okaże. Szukam ściskaczy. Kilka znalazłem tylko nie wiem jaką wagę wybrać? 70 czy [...]
[...] się z dni rozmaitości ku odpoczynkowi. Na początku zaczniesz unikać ćwiczeń angażujących barki i szarpiących skórę na dłoniach. Mój tydzień to już wygląda tak: Od poniedziałku do środy: relaks. Środa trening - czwartek odpoczywam raczej. Piątek ciężko - sobota nie ruszam się z miejsca. Niedziela rozluźnienie i odprężenie w biegu bez opony.
[...] u Ciebie z czasem!! Prawie się nie odzywasz. No zgadza się, czasu mniej ostatnio...na wpisy, bo ogólnie źle nie jest. Faktycznie, prawie non-stop przy dzieciaku siedzę, ale trening gdzieś zawsze wcisnę. Najgorzej w nocy, bo jak się budzi co 2h to masakra jest. Na szczęście nie każdą noc taką mamy z żoną :-) Ten tydzień jeszcze „jadę” na lekko z [...]
[...] trzymam. Wiadomo, z każdą serią trudniej. 2. B&S-liczba 100 powtórzeń 1H Swing z Bulldogiem dobrana dobrze. Zdążę się nieco zmęczyć, ale nie na tyle żeby ledwo wyjść cało z treningu. Dużym osiągnięciem było zrobienie 90 powtórzeń w 5 min. Fajnie mi to wychodziło, bo po 10 na stronę robiłem, a nie jak do tej pory po 5. To oznacza, że progres [...]
Tak przy okazji kompleksów. Dzisiejszy trening w takim układzie: Warm-up: Arm Bar Bent Arm Bar Bent Press R/L: 5x1 x24 (5 powtórzeń na stronę bez odstawiania odważnika i zmiana ręki) KBM Heavy Day (W7/12; D21/36) Sets: 3; Rest: 150s 5x FSQ 5x DSN 5x DMP 5x (DCL+DPP) 5x FSQ Cięższy ten HD w drugiej połowie programu. Dałem radę, chociaż serducho [...]
[...] dziś zacząłem od lewej ręki) Odpuściłem KBM. Nie czuję się jeszcze na siłach do takiej batalii. Zdrowie najważniejsze przecież jest. Z racji umykającego czasu od ostatniego treningu tego programu postanowiłem powtórzyć cały 9-ty tydzień od najbliższego poniedziałku. Myślę że takie rozwiązanie będzie poprawne. Przesunie się wszystko o 2 tygodnie [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
